小さな習慣
みなさんは何か習慣付けたい事がありますか？
節約、貯金、ダイエット、スポーツ、などなど。
例えば、ダイエットでは3カ月3kg痩せると目標を立てるとします。
では、具体的にどんなことをしますか？
間食をやめる。
毎日体重計に乗る。
ウォーキングやジョギングをする。
食べたものを全て記録する。
低炭水化物ダイエットをする。
では実際にやってみましょう。
上手く続けていますか？
習慣になってますか？
どうでしょう。
この中で一番難易度が高いのはウォーキングやジョギングなどの運動ではないでしょうか。
では、この運動を続ける為に、何か出来ることがありますか？
あるといいですね。
では、ウォーキングを例にします。
まず、ウォーキングを段階毎に分けてみます。
- ウォーキングウエアに着替える。
- 靴を履いて外に出る。
- 3分間ウォーキングをする。
この3段階に分けます。
1.ウォーキングウエアに着替えるから、始めます。
そう、ただ着替えるだけです。
すごく簡単ですよね。
これを毎日こなして習慣にします。
この段階でもし、ウォーキングしたくなったら、どうぞしてください。
それが狙いです。 
1が習慣付けられたら、2.靴を履いて外に出るを習慣付けます。
1歩でもいいので外に出ましょう。
これもまた、簡単ですよね。
1をすっ飛ばして、2から始めても勿論いいです。
さっきと同じでウォーキングをしたくなったら、どうぞしてください。
2が習慣付けられたら3に移ります。
ここで大切なことがあります。
決して、ウォーキングを30分や1時間すると目標を立てはいけません。
始めからハードルを高くしてはダメなのです。
出来るだけハードルを低くします。
そうすれば、少しの意志の力で目標を達成できます。
目標を達成出来れば、自信が付きますし、楽しくなります。
自信が付けばまたやろうと思うはず。
まさにポジティブなスパイラルにおちいります。
初め3分のつもりで始めたウォーキングを、気分が乗って来たら、10分、20分と増やしても、もちろんOKです。
ただ注意するのは、始めから10分、20分しようとハードルを上げないことです。
そうすると、気持ち的に負担に感じてしまうので、やろうという気がおきず失敗の原因になります。
結果、20分ウォーキングをしたと言うのがいいのです。
ここでの大切なポイントがひとつ。
出来るだけ小さな習慣にすることです。
失敗するのも難しいくらいの簡単で小さな習慣をこなしていくのです。
チリも積もれば山となる
継続は力なり
来年は新しい習慣を身につけて、目標を達成してみませんか？
